Cable Kneeling Rear Delt Row (with Rope) (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเชือกไว้กับรอกเคเบิลล่างและคุกเข่าลงโดยหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- จับเชือกแบบจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และเหยียดแขนให้สุดด้านหน้าคุณ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว ดึงเชือกเข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าหากัน
- บีบสะบักเข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวและค้างไว้ครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบักกล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
