Band Twisting Overhead Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่แล้ววางยางยืดไว้ใต้เท้า
- จับด้ามยางยืดที่ระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดันยางยืดขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนจนสุด
- ขณะดันขึ้น บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยรักษาสะโพกให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดบนสุด แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการดันและบิดในฝั่งตรงข้าม
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
