Barbell One Arm Snatch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- งอเข่าแล้วลดสะโพกลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว ดันบาร์เบลขึ้น
- เมื่อบาร์เบลถึงระดับหน้าอก ให้ดึงขึ้นด้วยแขน โดยให้อยู่ชิดลำตัว
- หมุนข้อศอกไปอยู่ใต้บาร์เบลและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุด ล็อกข้อศอก
- ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
