1. หน้าแรก
  2. ไหล่
  3. Barbell Front Raise
ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Front Raise เน้นกล้ามเนื้อไหล่ (เดลทอยด์)
GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Front Raise

Barbell Front Raise

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายไหล่ กล้ามเนื้อเป้าหมายไหล่ (เดลทอยด์) อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

  1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้าต้นขาแบบคว่ำมือ
  2. เหยียดแขนตรงและยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้าจนถึงระดับไหล่
  3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)

ท่าอื่นในกลุ่ม ไหล่

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง
ดูทั้งหมด →