Band Y-raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จับยางยืดไว้หน้าต้นขาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- เหยียดแขนตรงและยกขึ้นออกไปด้านข้าง ให้ลำตัวเป็นรูปตัว 'Y'
- บีบสะบักเข้าหากันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
