Weighted Kneeling Step With Swing
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าโดยวางเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพกและให้หลังตรง
- ถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง โดยเหยียดแขนตรงลงข้างหน้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและแกว่งน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ โดยรักษาแขนให้ตรง
- ลดน้ำหนักกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
