Dumbbell Single Arm Overhead Carry
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงสุด
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงขณะเดินไปด้านหน้า โดยคงดัมเบลไว้เหนือศีรษะ
- เดินต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
- สลับมือและทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แกนกลางลำตัว
