Dumbbell Seated Alternate Shoulder
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน และยกขึ้นถึงระดับไหล่
- ดันดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ดัมเบลอีกข้างคงอยู่ที่ระดับไหล่
- ลดดัมเบลที่ยกขึ้นกลับลงสู่ระดับไหล่พร้อมกับดันดัมเบลอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะไปพร้อมกัน
- สลับแขนทั้งสองข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
