Barbell Thruster
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลที่ระดับไหล่แบบคว่ำมือ
- ลดตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- เมื่อถึงจุดต่ำสุดของท่าสควอท ให้ออกแรงผ่านส้นเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อยืนขึ้น พร้อมดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะไปพร้อมกัน
- ลดบาร์เบลกลับสู่ระดับไหล่ขณะที่ลดตัวกลับลงสู่ท่าสควอท
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)แกนกลางลำตัว
