Landmine Lateral Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
2. จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ วางพักไว้บนด้านหน้าของหัวไหล่
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรง ยกบาร์เบลขึ้นและออกห่างจากลำตัว จนถึงระดับไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้