Dumbbell Lying On Floor Rear Delt Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนพื้นโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้า โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
3. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ ยกแขนขึ้นและออกไปด้านข้าง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้