Lever Shoulder Press V. 3
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและพนักพิงของเครื่องเลเวอเรจให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับพนักพิงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับของเครื่องแบบคว่ำมือ แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ดันที่จับขึ้นและไปข้างหน้าจนแขนเหยียดสุด แต่ไม่ล็อก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
