Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
2. ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวและงอแขนเป็นมุม 90 องศา
3. คงการงอข้อศอกไว้ ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้