Dumbbell Standing Around World
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง
- รักษาแขนให้ตรง ค่อย ๆ หมุนแขนเป็นวงกลม โดยนำดัมเบลมาด้านหน้าลำตัวแล้วขึ้นเหนือศีรษะ
- หมุนเป็นวงกลมต่อไปโดยนำดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แขนท่อนล่าง
