Dumbbell Upright Row (back Pov)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ
- ปล่อยดัมเบลห้อยอยู่ด้านหน้าต้นขา โดยเหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว หายใจออกพร้อมยกดัมเบลขึ้นตรงเข้าหาคาง โดยนำด้วยข้อศอก
- ยกขึ้นต่อจนดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่ โดยกางข้อศอกออกด้านข้าง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
