Dumbbell Push Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยและย่อลำตัวลง จากนั้นเหยียดขาอย่างรวดเร็วและดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- เหยียดแขนให้ล็อกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดดัมเบลกลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
