Barbell Standing Wide Military Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลขึ้นถึงระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่หน้าบาร์เล็กน้อย
- ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงสุด
- ลดบาร์เบลกลับมาที่ระดับไหล่ แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
