Barbell Standing Close Grip Military Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ โดยให้มือชิดกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลขึ้นถึงระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงสุด
- ลดบาร์เบลกลับมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
