Kettlebell Seated Two Arm Military Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือเคตเทิลเบลไว้ในแต่ละมือที่ระดับไหล่ โดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า
- ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนให้สุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดเคตเทิลเบลกลับลงมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
