Dumbbell Upright Shoulder External Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้มือละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนขนานกับพื้นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- หมุนแขนออกด้านนอก โดยนำดัมเบลขึ้นเข้าหาศีรษะขณะคงข้อศอกไว้ในตำแหน่งเดิม
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
