Dumbbell Lying External Shoulder Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงบนม้านั่งราบโดยให้ต้นแขนแนบลำตัวและงอข้อศอก 90 องศา
- ถือดัมเบลไว้ในมือโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- โดยให้ต้นแขนแนบลำตัว ค่อย ๆ หมุนแขนท่อนล่างขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนท่อนล่างกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
