Weighted Front Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาต้นขา
2. เหยียดแขนตรงไว้ หายใจออกพร้อมยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าจนถึงระดับไหล่
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้