Standing Behind Neck Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ด้านหลังคอแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขน เหยียดข้อศอกให้สุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
