Smith Upright Row

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาสมิธแมชชีน
2. จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
4. ดึงบาร์เบลขึ้นเข้าหาคาง โดยนำด้วยข้อศอก
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้