Smith Standing Behind Head Military Press

● ขั้นตอนการทำ

1. ปรับความสูงของเบาะสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับไหล่
2. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
3. จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
4. ยกบาร์ออกจากแร็คและถอยหลัง โดยรักษาท่ายืนให้มั่นคง
5. วางบาร์ไว้ด้านหลังศีรษะ โดยพักไว้บนกล้ามเนื้อบ่าส่วนบน
6. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกหน้าอกขึ้นตลอดการออกกำลังกาย
7. ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขน ทำให้แขนตรงเต็มที่
8. หยุดค้างสั้น ๆ ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
9. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้