Smith Shoulder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและจัดท่าบนสมิธแมชชีนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็คและวางไว้ในระดับไหล่ โดยงอข้อศอกและหันฝ่ามือไปข้างหน้า
- ดันบาร์ขึ้นจนแขนเหยียดตรงเต็มที่เหนือศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
