Smith Seated Shoulder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะเพื่อให้ที่จับอยู่ในระดับไหล่
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงเบาะและวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับแบบคว่ำมือและยกออกจากที่รองรับ โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่
- ลดที่จับลงสู่ระดับไหล่ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ดันที่จับขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับกลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
