Smith Behind Neck Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับไหล่
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็คและถอยหลัง โดยรักษาท่ายืนให้มั่นคง
- ลดบาร์ลงไปด้านหลังคอ โดยให้ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
