Rear Deltoid Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนขวาข้ามหน้าอก แล้ววางมือซ้ายไว้บนข้อศอกขวา
- ค่อย ๆ ดึงแขนขวาเข้าหาไหล่ซ้าย จนรู้สึกตึงที่ไหล่ขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 15–30 วินาที แล้วผ่อนออก
- ทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
