Lever Seated Reverse Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้หน้าอกแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับแบบคว่ำมือและงอแขนเล็กน้อย
- หายใจออกและบีบสะบักเข้าหากันขณะดึงที่จับไปด้านหลังและออกด้านข้าง ออกจากลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดหดตัวสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
