Lever One Arm Shoulder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับแผ่นรอง
- จับด้ามคันโยกด้วยมือข้างหนึ่งและจัดข้อศอกให้ทำมุม 90 องศา
- ดันคันโยกขึ้นจนแขนเหยียดสุดเหนือศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดคันโยกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
