Lever Lateral Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับแผ่นรอง
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงไว้
- หายใจออกและยกแขนออกด้านข้างจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)หลังส่วนบน
