Kettlebell Two Arm Clean
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าต้นขาด้วยสองมือ หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวที่สะโพก ลดเคตเทิลเบลลงเข้าหาพื้น
- เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ใช้แรงเหวี่ยงดึงเคตเทิลเบลขึ้นไปทางไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนข้อมือและรับเคตเทิลเบลในท่าแร็ค โดยเก็บข้อศอกเข้าและให้เคตเทิลเบลพักบนหลังแขนท่อนล่าง
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แขนท่อนล่าง
