Kettlebell Thruster
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยสองมือ หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ลดลงสู่ท่าสควอตโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง โดยยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- เมื่อถึงจุดต่ำสุดของท่าสควอต ดันผ่านส้นเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อยืนขึ้น พร้อมกับดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- เหยียดแขนล็อกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมเหยียดข้อศอกให้สุด
- ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำย้อนการเคลื่อนไหว งอข้อศอกและลดน้ำหนักกลับมาที่หน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)กล้ามเนื้อก้นแกนกลางลำตัว
