Kettlebell Seesaw Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้มือละข้างที่ระดับไหล่
- ดันเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คงเคตเทิลเบลอีกข้างไว้ที่ระดับไหล่
- ลดเคตเทิลเบลที่ดันขึ้นกลับลงมาที่ระดับไหล่พร้อมกับดันเคตเทิลเบลอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- สลับการดันต่อไป สร้างการเคลื่อนไหวคล้ายไม้กระดก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
