Kettlebell Pirate Supper Legs
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ยกเคตเทิลเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่ โดยรักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
- เหยียดแขนให้สุดเหนือศีรษะ พร้อมเหยียดข้อศอกให้ตรง
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงมาที่ระดับไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แขนท่อนล่าง
