Kettlebell One Arm Snatch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งระหว่างขา
- งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวที่สะโพก ลดเคตเทิลเบลลงเข้าหาพื้น
- เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ใช้แรงเหวี่ยงแกว่งเคตเทิลเบลขึ้นไปทางไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนมือและดันขึ้นตรงเหนือศีรษะ พร้อมเหยียดแขนให้สุด
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงระหว่างขาและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
