Kettlebell One Arm Push Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งที่ระดับไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนและเหยียดขาให้สุด
- ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอเข่าและนำเคตเทิลเบลกลับมาที่ไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
