Kettlebell One Arm Jerk
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งที่ระดับไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะเป็นเส้นตรง พร้อมเหยียดแขนให้สุด
- ขณะที่ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ ย่อเข่าพร้อมกันและเหยียดให้ตรงอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างแรงเหวี่ยง
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงจุดสูงสุด ย่อตัวลงใต้มันอย่างรวดเร็วโดยงอเข่าและสะโพก
- รับเคตเทิลเบลโดยงอเข่าและสะโพกเล็กน้อย และเหยียดแขนสุดเหนือศีรษะ
- ยืนตรง เหยียดเข่าและสะโพกให้สุด และทรงเคตเทิลเบลให้นิ่งเหนือศีรษะ
- ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอเข่าและสะโพก และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
