Kettlebell One Arm Clean And Jerk
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวที่สะโพก ลดเคตเทิลเบลลงระหว่างขา
- เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว ใช้แรงเหวี่ยงแกว่งเคตเทิลเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนข้อมือและดันมือขึ้นตรง เหยียดแขนล็อกเหนือศีรษะ
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
