Kettlebell Double Snatch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในแต่ละมือโดยเหยียดแขนตรงด้านหน้าต้นขา
- งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ราบและยกอกขึ้น
- ในจังหวะเดียวที่รวดเร็ว เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า พร้อมดึงเคตเทิลเบลขึ้นไปทางไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนข้อมือและดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมเหยียดแขนให้สุด
- ลดเคตเทิลเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
