Kettlebell Double Push Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เริ่มการเคลื่อนไหวโดยเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงจุดสูงสุด ดันขึ้นเหนือศีรษะให้สุด พร้อมเหยียดแขนล็อก
- ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอข้อศอกและนำกลับลงมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
