Kettlebell Double Jerk

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้มือละข้างที่ระดับไหล่
2. ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
3. ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด
4. งอเข่าและย่อลงอย่างรวดเร็วเป็นท่าสควอตบางส่วน
5. เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ
6. เหยียดแขนล็อกและรับเคตเทิลเบลเหนือศีรษะโดยงอเข่าเล็กน้อย
7. ยืนตรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้