Kettlebell Arnold Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลในมือแต่ละข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยหมุนฝ่ามือให้หันไปข้างหน้าขณะเหยียดแขน
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
