Kettlebell Alternating Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้มือละข้างที่ระดับไหล่
- ดันเคตเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ โดยเหยียดแขนจนสุด
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
