Dumbbell Standing Alternate Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นไปด้านข้าง โดยเหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือลง
- ยกขึ้นต่อจนแขนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)แขนท่อนล่าง
