Dumbbell Side Lying One Hand Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคง เหยียดขาตรงและใช้แขนรองศีรษะ
- ถือดัมเบลในมือข้างบน หันฝ่ามือลง
- เหยียดแขนตรงไว้ ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
