Dumbbell Seated Shoulder Press (parallel Grip)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าด้านใน
- ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่ งอข้อศอกและหันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
