Dumbbell Seated Front Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละมือวางพักไว้บนต้นขา
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้า หันฝ่ามือลง จนถึงระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
