Dumbbell Seated Alternate Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่ โดยงอข้อศอกและหันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด
- ลดดัมเบลกลับลงมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
